岔气产生的原因及解决措施

时间:2019-6-24 分享到:

生命在于运动,人体缺乏体育锻炼,总健康状况下降的风险增高114%。缺少运动,不仅会在日常生活中产生不适感,还会增加帕金森、抑郁症、冠心病、癌症等各种疾病发生的风险。

跑步或者徒步,是最常见也最容易实现的运动方式。容易实现并不代表就很简单。容易实现是指跑步或者徒步不需要借助任何运动器械即可完成,不简单是指需要遵循正确的技术规范。比如当前天气炎热,就存在夏季跑步6大误区,很可能对身体造成不可逆的伤害。岔气产生的原因及解决措施

经常跑步的人,可能都遇到过胸前下部左侧或右侧下腹部,突如其来的剧痛,严重时出现面色苍白、出冷汗等现象,我们称之为岔气。

岔气产生的原因主要有以下三种。

①缺乏热身,导致出现隔肌僵硬等现象,造成疼痛;

②跑步前或者跑步后15分钟内饮用高糖和高渗饮料或者吃了过多的不易消化的食物,会诱发岔气;

③呼吸短促会增加岔气的发生。每次呼吸时横膈膜都会有轻微的上升下落,但当韧带一直处于紧张状态无法得到放松时,便会引发岔气的发生概率。

岔气并不可怕,解决岔气的主要措施有两点。

①运动前做好准备工作,运动时尽量用鼻子吸气、嘴巴呼气,同时尽量避免以上3项产生岔气的主要原因;

②发生岔气时,立即停止运动,进行深呼吸。将手按摩右侧腹部,且身体尽量前倾,以减轻横膈膜韧带拉伸程度。

我们提倡轻松运动、快乐赚钱,在运动过程中出现任何的身体不适,都应当立即停歇下来,不管是不是岔气,都应当等身体恢复到正常可控状态。锻炼是为了促进身体健康,应该极力避免危害身体的行为,特别是锻炼中很多对身体的伤害是不可逆的,更加要注重了。

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